メンタル強化につながる呼吸法は、私たちが通常行っている呼吸とは ちょっと違います。
呼吸には、私たちが生きていくのに必要な無意識の『自律性呼吸』と、 腹筋を使って意識的に呼吸する『腹筋呼吸』があります。
メンタル強化につながる呼吸は、後者の腹筋呼吸です。
この呼吸は自然な呼吸法ではないので、私たちが意識して行わなければ滅多にすることはありません。
実はこの腹筋呼吸、太極拳や気孔、座禅などの時に用いられている呼吸法なのです。
1.安定した姿勢になりましょう。
立っていても座っていてもかまいません。
背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
自動車事故の後に置換されている車の座席数
2.まず、息を吐きます。腹筋を使って、ゆっくりゆっくり、肺の中の空気を絞るようにして徹底的に吐き出します。鼻からでも口からでもかまいません。「…もうダメ！！」と思ってから、もう少し吐き出すイメージです。
息を吐くことに集中してください。
3.息を吐ききった反動を利用して空気を吸い込みます。
このときは、鼻から吸い込んでください。
腹筋を緩めて、肺の中に自然に空気が入ってくるのに任せるイメージです。
吸い込むスピードは、息を吐くときの1.5～2倍の速さでよいでしょう。
それでも通常の呼吸に比べたらかなりゆったりとしたペースなはずです。
ここで、iは、医療アラートSYSTに関する情報を見つけることができます
4.再び腹筋を絞りながら息を吐いていきます。
息を吐くときは吸うときの1.5～2倍の長さになるようにします。これを5～30分繰り返します。
呼吸の目安は1分間に4回程度です。
慣れないうちは無理をせず、自分のペースで行いましょう。
呼吸法のポイント
呼吸していることに意識を集中して行いましょう
雑念が出ている状態と集中している状態では、メンタル強化の度合いが違ってきます。
自分の腹筋にひたすら注意を向けるようにしましょう。
私はどのように泳ぐん。
やりすぎに注意
普段から呼吸法をやりなれていない人がいきなり20～30分行うと、かえって腹筋に痛みを感じたり、過呼吸の症状が現れる場合があります。
最初のうちは無理をせず、気持ちいいと感じるところでやめましょう。
息を吐くことに重点を置く
呼吸法の最大のポイントは「吐くこと」にあります。
腹筋を収縮させて息を吐ききることが大切です。
吸気は腹筋の収縮が止むことで自然に起こります。
腹筋を使わず、意識的に呼吸を行わないとメンタル強化につながりません。
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